재활운동
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발목안정화맨몸운동 20.04.21 17:46 1,087
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SNU서울병원에서 제작한 운동법 & 스트레칭 영상입니다. 제목 : 발목안정화맨몸운동 1. 한 쪽 손은 의자를 잡고 상체를 숙이며 한 쪽 다리를 뒤로 들어 올리고, 한대쪽 다리는 살짝 구부린다. 이 때 손 끝은 앞을 향한다. 중심을 잡으면서 천천히 제자리로 돌아온다. 허리를 구부리지 않는다. 2. 양 손으로 의자를 잡고 무릎을 편 상태에서 뒤꿈치를 든다. 양 발이 쉽다면 한 발로 서서 한 발만 들어 올린다. 3. 한 손으로 의자를 잡고 등과 허리를 똑바로 편 상태에서 무릎을 90도로 구부리고 한대쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 몸을 내린다.
