재활운동
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점프 및 기능적운동 20.11.10 09:42 1,345
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SNU서울병원에서 제작한 재활운동 영상입니다.
제목 : 점프 및 기능적운동 1. 앞으로 한발 착지 한발 점프를 뒤에서 앞쪽 방향으로 시행합니다. 초기에는 거리와 높이를 가볍게 시작하며 점진적으로 늘려가며 난이도를 높이도록 합니다. (※ 착지 시 무릎, 발목이 흔들리지 않도록!) 2. 옆으로 한발 착지 한발 점프를 좌우 방향으로 시행합니다. 초기에는 거리와 높이를 가볍게 시작하며 점진적으로 늘려가며 난이도를 높이도록 합니다. (※ 착지 시 무릎, 발목이 흔들리지 않도록!) 3. 앞으로 한발 착지-밸런스 패드 밸런스패드 위에 한발 점프를 시행합니다. 착지 시 무릎, 발목이 흔들리지 않도록 최대한 안정성을 유지합니다. 뒤-앞, 좌-우 방향 모두 착지 연습을 시행합니다. 4. Quadrant hop 시계 방향으로 한발로 장애물을 뛰어넘습니다. 착지 시 무릎, 발목이 흔들리지 않도록 최대한 안정성을 유지합니다.
Z 방향으로 한발로 장애물을 뛰어넘습니다. 착지 시 무릎, 발목이 흔들리지 않도록 최대한 안정성을 유지합니다.
반시계 방향으로 한발로 장애물을 뛰어넘습니다. 5. Carioca 옆으로 이동하며 발이 지그재그 엇갈리도록 합니다. 느린 속도에서 점차 빠른 속도로 점진적으로 난이도를 높여 갑니다. 6. Lateral shuffles 옆으로 가볍게 뛰어서 이동하다 빠르게 반대 방향으로 방향을 전환합니다. 느린 속도에서 점차 빠른 속도로 점진적으로 난이도를 높여 갑니다. (※ 이때 발목이 접질리지 않도록 주의합니다)